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每天五分鐘真能防治鼠標手嗎?

 

每天五分鐘真能防治鼠標手嗎?

終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋,這些癥狀都是“鼠標手”。這是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

鼠標手鼠標手

       下面這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性,以緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少。

動作1

        用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。

        功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

        手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各25次,鍛煉腕屈肌。

        功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。

動作3

        舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

        功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。

動作4

        吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

        功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

動作5

        用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。

        功效:促進血液循環,放松身心。

動作6

        雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

        功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

動作7

        雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。

        功效:促進手部的血液循環。

正確使用鼠標鍵盤:

        1.使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度最好低于坐著時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

 

        2.使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標按鍵,用力輕松適中即可。

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